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如果撸多了会导致阳虚怕冷怕热，眼贷黑，伤气血导致有气无力，
建议这样做：“1、减少手淫频率比如从一天一次降到两天一次慢慢来
2、吃点洋葱，冬瓜，山药等性温食材补补
3、多运动，多去人多的地方散散步”

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• btsy2000 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-12-30 04:17

熊大无脑

我今年28，手艺活都5 6年了，之前找小妹结果做一半就软了，后来看吧里大佬说多锻炼身体，提肛，凯格尔运动，戒了有两个月，现在恢复的很好，建议先把手艺活戒了，再考虑如何恢复。

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• btsy2000 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-12-30 04:18

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为了保持身体和心理的健康，下面是一些有助于养生和保健的方法：

1. 控制频率

        •        适度为佳：适度的自慰对身体一般没有害处，但频繁过度可能会导致体力消耗过大、情绪波动、焦虑等问题。建议自己评估并保持合理的频率，一般来说，每周1-2次对于大部分人来说是适度的。
        •        避免沉迷：设定明确的时间表和限制，避免因为自慰而耽误生活、工作或人际关系。

2. 增加锻炼

        •        有氧运动：增加有氧运动（如跑步、游泳、骑行等）有助于改善血液循环、增强体力，提升整体健康。运动后能够有效分散注意力，避免过度依赖自慰来舒缓压力。
        •        锻炼骨盆底肌肉：锻炼盆底肌肉（例如凯格尔运动）有助于增强性功能，改善生殖健康，还能有效缓解因过度自慰导致的疲劳感。

3. 保持健康的生活方式

        •        充足的睡眠：保证足够的睡眠是恢复身体能量和保持心理健康的重要因素。过度自慰可能导致疲倦，影响睡眠质量，因此要保持规律的作息。
        •        饮食均衡：保持营养均衡的饮食，摄取足够的维生素、矿物质、蛋白质等，帮助身体恢复活力。多吃富含锌、硒的食物（如海鲜、坚果等）有助于维持生殖健康。

4. 放松身心

        •        减轻压力：过度自慰往往是由于压力、焦虑或情绪问题引起的。学会管理压力，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助释放内心的焦虑和紧张。
        •        培养兴趣爱好：从事一些积极的爱好和活动（如阅读、旅行、运动、艺术等），转移注意力，避免过度依赖自慰作为情绪调节方式。

5. 保持心理健康

        •        自我反思：如果发现自己有频繁自慰的倾向，可以尝试反思其背后的原因，如情感需求、压力过大或孤独感等，并尝试找到更健康的方式来满足这些需求。
        •        沟通与支持：如果感到自慰影响到自己的心理健康或社交生活，可以考虑与专业心理咨询师沟通，获得更好的帮助和支持。

6. 关注生理信号

        •        注意身体反应：过度自慰可能会导致一些生理反应，如生殖器不适、性功能暂时下降等。如果出现这些问题，建议减少频率，并关注休息和恢复。
        •        适当的恢复时间：自慰后的身体需要时间恢复，避免频繁“过度消耗”身体。适当休息，保持充足的水分和营养，帮助身体恢复。

7. 建立健康的性观念

        •        正视性健康：了解自己的性需求和性健康问题，建立健康、理性的性观念，不把自慰看作“负面”或“羞耻”的行为，而是正常的生理反应。
        •        探索健康的性生活：如果可能，可以尝试通过建立健康的情侣关系或亲密互动来调节性需求，而不是仅仅依赖自慰。

结语

自慰是自然的生理行为，适度并合理地进行不会对身体造成不良影响。关键是保持平衡，避免过度，注意身体和心理的健康。如果感到频繁自慰影响到生活质量或心理健康，可以适当寻求专业的帮助。

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• btsy2000 金币 +37 认真回复，奖励！ 2025-1-5 13:23

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首先要远离色情，发展一些良好的兴趣爱好，比如下棋、钓鱼和唱歌等。
不良生活习惯对于性功能的损害是非常大的，改变不良生活习惯对于手淫损害的恢复很有意义。平时要注意清淡饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，远离烟酒，不要熬夜。
保持经常运动、锻炼身体的好习惯，但是运动要适度，可以选择慢跑或者散步，因为过度的运动也会对身体造成伤害。

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• btsy2000 金币 +5 认真回复，奖励！ 2024-12-30 04:18

天霸

在养生方面，以下是一些普遍适用的方法：

保持良好的作息习惯：确保充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。
均衡饮食：多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体营养平衡。
适度运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强体质，提高身体免疫力。
学会放松和压力管理：尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，以减轻压力和焦虑情绪。
然而，需要强调的是，养生并非针对某种特定行为或疾病的解决方案，而是一种全面的生活方式。如果有任何健康疑虑或症状，最好咨询专业医疗人员，以获得个性化的建议和治疗方案。同时，对于自慰行为的控制也应适度，避免过度影响日常生活和健康。

总之，养生是一种综合性的生活方式，包括良好的作息、均衡的饮食、适度的运动和有效的压力管理等方面。这些方法有助于提高身心健康水平，但并不能直接解决过度自慰带来的具体问题。

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• btsy2000 金币 +13 认真回复，奖励！ 2025-1-5 13:22

sliver2002

1、每天做点运动，不要求跑步，尽量快走，多走一会消耗精力
2、强迫自己早点睡十一点前尽量放下手机，把脑子放空啥也不要想，哪怕睡不着也不要看手机，如果忍不住就把手机放远点，一般来说熬夜的时候是最忍不住的
3、减少躺床上看手机等电子设备，你躺着躺着就情不自禁了
4、少看点黄色的相关内容，你看了就很容易忍不住，也不要看擦边的，你看了擦边的就忍不住想看直球的懂得都懂

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• btsy2000 金币 +5 认真回复，奖励！ 2025-1-12 04:49

bplsbpr

自慰过度可能会对身体和心理产生一些不良影响，可从生活方式调整、饮食调理、心理调节等方面进行养生保健，以促进身体和心理的恢复。以下是具体方法：
生活方式
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，例如晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得到充分的休息和恢复，有助于维持身体的正常机能，缓解自慰过度带来的疲劳等问题。
适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强身体素质，提高身体免疫力，改善精神状态，帮助调节内分泌，缓解因自慰过度可能导致的身体虚弱等情况。
注意卫生：自慰前后都要注意清洗外生殖器，保持局部清洁，防止细菌、病毒等病原体滋生，降低感染性疾病的发生风险。勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤，为生殖器官创造良好的卫生环境。
饮食调理
补充蛋白质：蛋白质是身体恢复和维持正常生理功能的重要营养素，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等食物，为身体修复提供原料，增强身体抵抗力。
摄入富含维生素和矿物质的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，以补充维生素和矿物质，维持身体的正常代谢，其中，维生素 C、维生素 E 等还具有抗氧化作用，有助于保护生殖系统。坚果、贝类等食物富含锌、硒等矿物质，对生殖健康有益，可以适当多吃。
食用补肾固精食物：从中医角度看，自慰过度可能会导致肾虚，可适当食用一些补肾固精的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、芡实等，可煮粥、泡茶或直接食用，起到一定的滋补作用。
心理调节
转移注意力：培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，投入到自己喜欢的活动中，将注意力从自慰行为上转移开，丰富生活内容，减少因无聊等原因导致的自慰冲动。
心理咨询：如果因自慰过度产生了严重的心理负担，如焦虑、抑郁、自卑等，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过与咨询师的交流，正确认识自慰行为，缓解心理压力，树立正确的性观念和生活态度。

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• btsy2000 金币 +28 认真回复，奖励！ 2025-1-13 02:52

bplsbpr

男性养生保健可以从以下多个方面入手：
一、饮食保健
均衡膳食
保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持肌肉量、修复组织和增强免疫力等都非常重要。例如，每天摄入适量的鸡胸肉，每 100 克鸡胸肉含有约 20 克左右的优质蛋白质。
多吃蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素可以对抗自由基，延缓衰老。像西兰花含有丰富的维生素 C、胡萝卜素等营养成分，有助于增强机体抗氧化能力；蓝莓富含花青素，这种抗氧化剂对眼睛健康和心血管健康有益。
增加全谷物的摄入，如全麦面包、燕麦片等，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时有助于稳定血糖。
合理饮水
每天应保证足够的水分摄入，一般建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水。除了直接饮水，也可以通过食用水果和蔬菜来补充部分水分。饮水有助于排出体内的代谢废物，还能保持口腔、鼻腔等黏膜的湿润，预防呼吸道疾病。
适当补充营养剂（如有需要）
对于一些特殊人群，如中老年人或者素食者，可能需要补充维生素 B12、锌等营养素。维生素 B12 主要存在于动物性食品中，缺乏它可能会导致贫血和神经系统问题；锌对于男性生殖系统健康、免疫功能等有重要作用，牡蛎等海产品是锌的良好来源，但如果饮食中锌摄入不足，可以适当补充锌补充剂。
二、运动保健
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。跑步可以有效提高心肺功能，增强耐力。以慢跑为例，它能使心脏更有力地工作，增加血液供应到全身各个组织器官。游泳则是一种全身性的运动，对关节的压力较小，能够锻炼到全身的肌肉群，增强肌肉力量和柔韧性。
力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，经常进行深蹲等腿部力量训练，可以刺激腿部肌肉生长，使腿部肌肉更加紧实有力。同时，随着肌肉量的增加，身体在休息时也能消耗更多的热量，有利于控制体重。而且，足够的肌肉力量还可以预防骨质疏松等问题。
注意运动安全
在运动前要进行适当的热身活动，如快走、动态拉伸等，让身体各部位的肌肉和关节充分活动开，避免运动损伤。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉酸痛，减少肌肉紧张和受伤的风险。
三、心理健康保健
压力管理
男性在工作和生活中往往面临较大的压力，要学会采用有效的减压方法。例如，通过冥想放松自己，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想 15 - 20 分钟，可以有效减轻焦虑和压力。也可以通过培养兴趣爱好来缓解压力，比如钓鱼，在钓鱼过程中可以享受大自然的宁静，让身心得到放松。
保持良好的社交关系
积极参与社交活动，与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动。良好的人际关系可以提供情感支持，降低孤独感和抑郁情绪。例如，定期和朋友聚会，分享彼此的生活经历和感受，能够让人心情愉悦，对心理健康非常有益。
四、生活习惯保健
规律作息
保证充足的睡眠，每天睡眠时长应在 7 - 9 小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，如免疫系统的修复、激素的平衡调节等。良好的睡眠有助于提高记忆力、增强免疫力和改善情绪。同时，要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，因为熬夜会扰乱人体的生物钟，对身体健康产生诸多负面影响。
戒烟限酒
吸烟对男性健康危害极大，会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险。戒烟可以降低这些疾病的发生风险，改善呼吸功能和血液循环。对于饮酒，应适量控制，过量饮酒会损伤肝脏、胃等器官。男性每天饮酒的酒精含量一般不应超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精）。
注意生殖系统健康
保持外生殖器清洁，每天用温水清洗，特别是包皮过长的男性，更要注意清洁包皮内部，以预防感染。定期进行自我检查，如检查睾丸是否有肿块等异常情况。如果发现异常，应及时就医。同时，性生活要注意适度和安全，避免性传播疾病。

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• btsy2000 金币 +57 认真回复，奖励！ 2025-2-7 03:44

云灵

如果想省事的话，可以去医院找中医给开几副补药，见效快，但是花费挺大，除此之外，可以去网上找一些别人推荐的教程，比如说以下几个：
撞背
  《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。 这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
热水泡脚
    泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

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• btsy2000 金币 +10 认真回复，奖励！ 2025-2-7 03:44